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家事ダイエットと筋肉緊張ダイエット

 
家事ダイエット、筋肉緊張ダイエット
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家事ダイエット[家事をしながらダイエット]

家事をする事で有酸素運動にもなってエネルギーの消費にも繋がりダイエットになります。

ここに示すカロリーの値は体重50kgの人の家事30分当りの各エネルギー消費量の例で、
料理の準備・片付けや皿洗い,洗濯物の片付け等で約60kcal、買い物(普通歩行)で79kcal、モップがけ,掃除機がけで92kcal、床磨き,風呂掃除で100kcal、自転車に乗るで105kcalです。

次例の体操やウォーキング等の運動(体重50kgの人の30分当り)と比べてみても、家事も立派にエクササイズになる事が分かります。
ウェイトトレーニング(軽・中等度)で79kcal、体操で92kcal、ウォーキングで105kcal、ジョギングで184kcalです。

* 家事も運動も共に、(体重50kgの人の)安静時のエネルギー消費量(基礎代謝量約26kcal/30min)も含めた総エネルギー消費量で計算しています。

家事を通してダイエットの成果を少しでも上げる為には積極的に,まめに体を動かす事が重要です。家事では立ったり,座ったり,移動したり,前屈みになったり,しゃがんだりの動作を頻繁にしますし、買物荷物を運んだり,床磨き等では筋力も必要です。家事の中で腕を伸ばしたり,踵を上げたり,上体を捻る動作等を取り入れる事も有効です。


* ながらダイエット

家事ダイエットは家事をするだけでもウォーキング等の様にカロリー消費ができるのでダイエットになっていると言う事ですが、家事をしながらダイエットは、例えば掃除機をかけながら大きな動きをしたり,余分な動きを入れる等、日常生活の中にダイエットに繋がる様な運動を自然に取り入れて行く方法です。
仕事中や勉強中でも筋肉緊張ダイエット等はできますし、パソコンをしながら,テレビを見ながらでもアイソメトリックス等の簡単なトレーニングならできます。


(「エネルギー消費量」関連:メッツとエクササイズ)   {...e5,l5,l6}


筋肉緊張ダイエット

体の一部分の筋肉に力を入れて緊張させる事により行うダイエットで、時間や場所も選びませんし、特別な道具も必要ありません、立っていても座っていてもできます。
空いた時間等を使って、通学・通勤途中でも,勉強や仕事中でも,家事の合間でも、何時でも何処でも気軽に手軽にできる有酸素運動です。

痩せたい部分,気になる部分の筋肉に2〜3分力を入れて緊張させます。
腕(二の腕)ならピーンと張るように伸ばしたり,縮めれば力が入ります。
脚(太腿)なら立って膝を寄せる様に,又は離すように意識すれば力が入ります。(脹脛なら椅子に座ったままでも踵を上げるだけで力が入ります)
お尻は、肛門辺りを締めるようにすると力が入ります。
お腹は、凹ませたり,膨らませたりすると力が入ります。

他に、電車では座らない,ちょっとした事なら立ち話で済ますとか等でも軽度ですが脚への緊張です。

* 姿勢を一定に保ち、壁や机等の動かない物を押したり引いたりして、筋肉を短時間緊張させる動作を複数回繰り返す筋肉強化トレーニングのアイソメトリックス[アイソメトリック エクササイズ]も筋肉緊張ダイエットの一つです。


* スリッパダイエット[サンダルダイエット]

最近の家はフローリングが多いのでスリッパを履く時間が多いと思いますが、例えば台所の立ち仕事とかで、踵の部分が無い(爪先下がりの傾斜がある)一見短いダイエットスリッパ等なら履いているだけでも爪先立ちになり脹脛や腰の筋肉がほどよく緊張してダイエット効果があるとも言われています。これも家事をしながらダイエットであり、筋肉緊張ダイエットの一つかも知れません。

ダイエット,お尻等のシェイプアップ,足のむくみ解消等の目的で色んなダイエット用サンダル,ダイエットスリッパ,ダイエットシューズ,シェイプアップサンダル等の商品がありますが、ダイエットスリッパ等の種類や使い方によっては、足(踵)を下ろした時にスリッパと床の段差により足の関節等に問題が生じてしまう事もあるようですし、(爪先が上がった)ストレッチスリッパ・サンダル等でも足の関節がずれてしまう様な事があるそうなので注意も必要です。


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09/07/19