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規則正しい食事と睡眠

 
規則正しい食事と睡眠、遺伝,環境と肥満
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生活習慣


規則正しい食事

毎日の食事の回数が減ったり間隔が空くと、胃や腸の消化,吸収力が高まり、余分なエネルギーまで蓄える様になって行きます。

(関連:一日三食,1日の食事配分 等)   {...m1,m6,d2,l2}


規則正しい睡眠

就寝時間が遅くなったり,睡眠不足が習慣化してくると、正常なホルモンの分泌が損なわれたり,食欲関連ホルモンのバランスが崩れ食欲が増進されたりし、太り易くなることもあります。

* 睡眠不足等のストレスによる交感神経の緊張等により副交感神経の働きが抑えられると臓器や器官のホルモン等の分泌低下を招く事があります。

(「睡眠」関連:レプチンと満腹感,「ホルモン分泌等」関連:生活習慣と自律神経)   {...b6,m1,m5,d2,l2}


遺伝,環境と肥満

遺伝による肥満体質も3割位はあるようですが、残りは食事運動,睡眠等を含む生活習慣にあり、食環境等の影響も考えられます。
両親や兄弟全員がメタボなら、一家での食の量が不適正であったり,好みに偏りがあったり,早食いしなければならない家庭環境にある等、家族の食習慣が似ている為に太り易いという何か原因がありそうです。
周りに運動する人がいない,散歩ができる公園が近くにない等自分は運動する環境にいないとか、仕事柄規則正しい睡眠ができない環境下にいる等、自分の置かれた環境はどうでしょうか?

(「運動・散歩」関連:ウォーキング


 

 




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08/10/23