ダイエット 運動
呼吸，心拍数

運動

呼吸と運動

呼吸をしながら体内に酸素を取り込んで行う有酸素運動（ウォーキングやサイクリング等）と、瞬間的に息を止め瞬発力を使う激しい運動の無酸素運動（筋肉トレーニングや短距離走等）があります。

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有酸素運動の状態の時の心拍数は一般的には110〜150位（110程度までなら血中の乳酸増加はみられない純粋有酸素運動，150を超える辺りから無酸素運動）ですが、安静時の心拍数や年齢に依り異なるのでカルボーネン法（予備心拍数による方法 ）で計算例を示しました。

心拍数＝運動強度×(最大心拍数−安静時心拍数)＋安静時心拍数

（推測）最大心拍数＝220−年齢

運動により効率の良い脂肪燃焼効果が得られるのは、上式で運動強度が50〜70％（安静時が０，最大心拍数の時が100％）の有酸素運動をする時の心拍数を求めれば良いので、
例えば年齢40歳で安静時の心拍数が70の人が強度50〜70％の運動をした場合、

0.5〜0.7×{(220−40)-70}＋70＝125〜147

ダイエットを行う際は心拍数が125〜147になる範囲で有酸素運動すれば良い事になります。
これまでにあまり運動をしてこなかった人なら心拍数125以下で運動を始めても良いと思います。


* 安静時の心拍数（一分間の心臓拍動数［脈拍数］）：男性60〜70程度，女性65〜75程度　


* 運動強度の表現には、上記の心拍数に関連する「運動時の心拍数が最大心拍数の何％に当たるかで表現する方法」の他に、身体活動強度（メッツ）の運動の強さについての指標としての運動強度等もあります。


* 身体活動強度は身体活動の（種類ごとに）強さを指標として示した物で、運動強度（運動の強さ），動作強度（生活動作の強さ）です。


（「運動強度」関連：「１日のエネルギー所要量」内の * 身体活動強度は…）　　　{...b5,b8,m2,e1,e2,e3,e4,e5,e6}