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メッツとエクササイズ

メッツ身体活動の強さ[身体活動強度]{座って(或いは寝転がって)安静にしている状態[安静時]1メッツの何倍に相当するか}を表す単位で、
エクササイズ身体活動の量を表す単位です。

身体活動の強度[メッツ]×実施時間[時]=身体活動量[エクササイズ]

例えば1エクササイズ消化するには、身体活動が強い程、短時間でできる事になります。
 3メッツの身体活動なら20分で: 3メッツ × 1/3時間=1エクササイズメッツ・時)
 6メッツの身体活動なら10分で: 6メッツ × 1/6時間=1エクササイズメッツ・時)

単位メッツは [METs]{"METabolic equivalents"(代謝当量)の略語}
単位エクササイズは [Ex]("Exercise"の略語)


エクササイズ身体活動量で消費されるエネルギー量は体重によって異なります。

1[エクササイズ]×体重[kg]× 1.05 =エネルギー消費量[kcal]
 体重40kgの人なら: 1エクササイズ×40kg×1.05=42kcal
 体重80kgの人なら: 1エクササイズ×80kg×1.05=84kcal

但しこれは、安静時のエネルギー消費量も含めた総エネルギー消費量です。(1メッツ1時間で1エクササイズなら、安静状態が1メッツなので、安静時のエネルギー消費量そのものになります)


生活習慣病予防の為に必要な、健康作りの為に目標とする所は、週に23エクササイズ以上の活発な身体活動(運動・生活活動を行い、その内4エクササイズ以上の活発な運動を行う事です。活発な身体活動とは3メッツ以上の身体活動です。やや速歩(速歩,かなり速歩)等は運動,生活活動のどちらにも当てはまります。

運動強度)3メッツ以上の運動(例)
3.0 ウェイトトレーニング(軽・中等度),ボーリング
3.5 体操(家で 軽・中等度),ゴルフ(カートを使って、待ち時間を除く)
3.8 やや速歩(94m/分[約5.6km/時])
4.0 速歩(95〜100m/分程度[約5.7〜6.0km/時]),卓球
4.5 バドミントン,ゴルフ(クラブを自分で運ぶ、待ち時間を除く)
5.0 ソフトボール・野球,かなり速歩(107m/分[約6.4km/時])
6.0 スイミング(ゆっくりしたストローク)
6.5 エアロビクス
7.0 ジョギング,サッカー,テニス,スケート,スキー
7.5 山登り(約1〜2kg の荷物を背負って)
8.0 サイクリング(約20km/時),ランニング(約8.0km/時),水泳:クロール(ゆっくり約45m/分)
10.0 ランニング(約9.7km/時),水泳(平泳ぎ)

メッツ以上の生活活動(例)
3.0 普通歩行(67m/分[約4.0km/時]、幼児・犬を連れて,買い物等),屋内の掃除,子供の世話(立位)
3.3 歩行(81m/分[約4.9km/時]、通勤時等),カーペット掃き,フロア掃き
3.5 モップ,掃除機
3.8 床磨き
4.0 自転車に乗る(16km/時未満),子供と遊ぶ・動物の世話(徒歩/走る、中強度)
5.0 子供と遊ぶ・動物の世話(歩く/走る、活発に)


例えば速歩だけで23エクササイズの身体活動を実施しようとすれば週に6時間弱になりますが、実際は掃除や通勤等の生活活動もしているのでもっと少なくても良い事になります。

23エクササイズ÷4メッツ=5.75時間


「健康づくりのための運動指針 2006 〜生活習慣病予防のために〜」(エクササイズガイド 2006 厚生労働省2006年7月策定)を参考にしています。身体活動(運動・生活活動)等の詳細はそちらで御確認下さい。
http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/undou01/pdf/data.pdf


(関連:体脂肪の燃焼と運動時間,「運動強度」関連:「有酸素運動と心拍数」内の運動強度の表現には…)   {...b5,e1,e2,e4,l4,l5}


 

 




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09/05/15