ダイエット 基本
体脂肪

基本

体脂肪

食事で摂取し余った糖質や脂質は脂肪細胞に蓄積され体脂肪（中性脂肪）になります。

（関連：体脂肪の燃焼と運動時間等）　　　{...m1,m2,m3,m4,m7,d3,d5,d6,d9,d10,e1,e2,e5,e6,l2,l3,l4,l6}

体脂肪を減らす

食事のコントロールにより体脂肪を増やさない事と運動により体脂肪を燃焼させる事の二つです。
運動する事により筋肉の量が増えると基礎代謝が上がり消費エネルギーが増します。

体脂肪のエネルギー量は１ｇ辺り約7.2kcalで、食物の脂質９kcal/ｇに対し、体脂肪組織には約20％の水分が含まれているためです。100ｇの体脂肪の燃焼に必要なエネルギー消費量は720kcal（１kｇなら7200kcal）です。

（関連：体脂肪の燃焼と運動時間等）　　　{...l4,l6}

子供の頃に太っていた人は白色脂肪細胞の数が多く、太りやすい体質になっています。思春期の頃に白色脂肪細胞の数は決まり、それ以後は変わりません。　　　{...m1,m2,d3,d10}

中性脂肪を蓄積する白色脂肪細胞と脂肪をエネルギーに変える褐色脂肪細胞があります。褐色脂肪細胞は成人になると減少して行くので、体脂肪（中性脂肪）が消費され難くなります。　　　{...m4,m8,e5,e6}

　区分　（細身）（標準）（軽肥満）（肥満）
男性：15未満，15〜20，20〜25，25以上 [％]
女性：20未満，20〜25，25〜30，30以上 [％]

（関連：「筋肉量と基礎代謝」の筋肉（量）［骨格筋］）　　　{...m3,d4}